Heilzame effecten van massage 

Massage is een grote steun voor de natuurlijke herstelprocessen in je lichaam. Maar hoe werkt dat nou precies?
Uit literatuur blijkt dat er voldoende bewijs is voor de heilzame effecten van massage. Hieronder beschrijf ik een aantal specifieke gezondheidseffecten met daarbij de verwijzingen naar wetenschappelijk onderzoek:

  Het versnelt het herstel van beschadigde spiercellen[1].

[1] Justin Crane e.a. Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage
Science Translational Medicine 4:119, 1 februari 2012 online

   Het verlaagt de bloeddruk. Dit effect was o.a. duidelijk merkbaar bij patiënten die vlak voor een hartkatheterisatie een rug massage kregen[2].

[2] Knight Center for Cardiovascular Therapy, Massachusetts General Hospital, Boston,
Massachusetts. Authors: Mary Ellen McNamara, R.N., Diann C. Burnham, R.N., Christine Smith, R.N.,
and Diane L. Carroll, R.N., Ph.D. Originally published in Alternative Therapies in Health and Medicine,
January/February 2003, Vol. 9, No. 1, pp. 50-57

Het beïnvloed het immuunsysteem. Massage vermindert de hoeveelheid ‘stresshormonen’ zoals cortisol en adrenaline. Daardoor kan het zenuwstelsel overschakelen op herstelprocessen. Het aantal afweercellen (natural killer cells en lymfocyten) neemt toe, zoals o.a. zichtbaar was in het onderzoek naar massage bij vrouwen met borstkanker [3].

[3]Natural Killer Cells and Lymphocytes Increase in Women with Breast Cancer Following Massage
Therapy International Journal of Neuroscience, vol. 115, april 2005

Er zijn duidelijke aanwijzingen dat massage depressiviteit, angsten en bezorgdheid kan verminderen. Proefpersonen in een onderzoek naar massage bij lage rugpijn hadden langere tijd minder last van depressiviteit en angst/bezorgdheid [4].

[4] Lower Back Pain is Reduced and Range of Motion Increased after Massage Therapy International Journal of Neuroscience, vol. 106, 2001
Maria Hernandez-Reif, Tiffany Field, Josh Krasnegor and Hillary Theakston 

Het kan gunstig werken bij slaapstoornissen. Zelfs bij ernstig zieke patiënten bleek dit merkbaar[5].

[5] A randomized controlled trial of aromatherapy massage in a hospice setting.
Soden K, Vincent K, Craske S, Lucas C, Ashley S.

Stoelmassage lijkt een doeltreffende maatregel om SBA-klachten (nek- schouder-rug) en spanningsklachten te verminderen[6].

[6] Onderzoek naar de effecten van stoelmassage bij de Universiteit Maastricht
Bron: Universiteit Maastricht / Ton van Attekum, bedrijfsarts rsi-kenniscentrum